Испытание на прочность: как восстановить силы и найти опору в жизни

В мае в ФОМ-Офисе состоялось пятое заседание Книжного клуба «Шеринг&Книга». На прошлой встрече обсуждалась тема женского ментального благополучия, а в этот раз мероприятие было посвящено мужскому выгоранию и строилось вокруг идей книги Лилии Роуз «Усталость металла. Почему успешные мужчины выгорают и как вернуть себе жизнь». Встреча прошла в формате интеллектуального стендапа, спикеры делились профессиональным взглядом на проблему мужского выгорания и личными историями (в том числе в юмористическом стиле), а также рекомендовали книги по этой теме.

Перед собравшимися выступили психолог, организационный консультант Александр Андрианов, гештальт-терапевт, супервизор, организационный консультант Дмитрий Журкин, руководитель группы партнерских коммуникаций ФОМа Роман Бумагин, психолог, коуч, исследователь Дарья Шмидт и член президиума Всероссийской общественной организации «Союз отцов», лидер проекта #крутОтец Алексей Чегодаев. В мероприятии также приняли участие психологи, социологи, педагоги и специалисты из смежных областей. Встречу провели управляющий директор ФОМа Лариса Паутова и психолог, ведущий специалист ФОМа Екатерина Богомолова.

Участники дискуссии обсудили, как проявляется выгорание (физическое, эмоциональное, экзистенциальное), что может помочь его заметить и как мужское выгорание связано с установкой «надо справляться». Спикеры рассказали, как провести первичную самодиагностику, где мужчинам искать поддержку и какие меры предпринять, чтобы улучшить свое ментальное здоровье.

• Проанализируйте свои повторяющиеся психологические сценарии и постарайтесь изменить их.

Как отметил Александр Андрианов, многие мужчины эмоционально выгорают, потому что действуют на основе повторяющихся психологических сценариев. Он рассмотрел деструктивные паттерны – модели поведения, которые часто приводят мужчин к разочарованию и истощению. Среди них – «заслужи любовь» (мужчины пытаются заслужить внимание партнера, вынуждены постоянно спасать отношения), «страх уязвимости» (мужчины не позволяют себе быть уязвимыми), «бегство от близости» (близость для мужчин – не безопасность, а риск потерять себя), «спасательство» (мужчины начинают жить чужой жизнью, выбирая партнеров, которым требуется регулярная эмоциональная поддержка) и «настоящий мужчина должен справляться».

Одна из ключевых рекомендаций – выявить те модели поведения, которые приводят к потере внутренних ресурсов, и попытаться изменить их.

• Не стремитесь к образу идеального мужчины, который должен со всем справляться.

По словам Александра Андрианова, паттерн «настоящий мужчина должен справляться» характерен для многих мужчин, которые не привыкли показывать свою слабость, жаловаться или просить о помощи. Он отметил, что привязанность к образу идеального мужчины, не имеющего права на ошибку или усталость, является одним из главных источников выгорания. Из-за того что мужчины часто не рассказывают о происходящем и эмоционально изолируются, проблему они замечают лишь тогда, когда появляется депрессия или зависимость. Чтобы изменить этот деструктивный сценарий, следует вовремя остановиться, признать эмоциональное истощение и разрешить себе быть не идеальным, а живым человеком со своими слабостями, который может нуждаться в поддержке и отдыхе.

• Объединяйтесь в «стаи»: сообщества, мужские круги, группы.

Дмитрий Журкин также отметил, что мужчины чаще закрыты и не готовы делиться своими трудностями. По его словам, в ситуациях эмоционального кризиса им нужно перестать ждать, что станет легче, и самим предпринимать конкретные шаги. Важно не замыкаться, а искать свой круг, где можно честно и открыто говорить о своих проблемах и переживаниях, просить о помощи (семья, друзья или терапевтическая группа). В таких группах нет конкурентной среды и достаточно быть самим собой. При этом, чтобы добиться реальных перемен в жизни и отношениях, следует обращаться к специалистам и быть готовым к длительной терапии (от года).

• Определите свой уровень выгорания (физическое, эмоциональное, экзистенциальное), для каждого из которых характерны свои способы восстановления.

Дарья Шмидт отметила, что на первый план выходит забота о своем теле, поскольку без качественных сна, питания и движения невозможно поддерживать как физическое, так и ментальное здоровье. Также она рассказала про три уровня выгорания (физическое, эмоциональное и экзистенциальное) и способы, которые помогают с ними справиться.

Физическое истощение проявляется хронической усталостью, нарушениями сна, постоянным напряжением, мышечными зажимами в спине/шее. По словам Дарьи Шмидт, в таких случаях могут быть полезны физические упражнения и отдых. На уровне эмоционального выгорания появляются раздражение и апатия, пропадает интерес к работе и ее результатам. В таких ситуациях необходим спокойный отдых в знакомой обстановке. Яркие эмоции (в том числе позитивные) только сильнее истощают психику, поэтому следует выбирать привычные занятия, которые не требуют адаптации и позволяют перезагрузиться.

На уровне экзистенциального выгорания могут появляться сомнения в принятых решениях («Правильно ли я выбрал профессию?», «Имеет ли это смысл?») и ощущение проживания «чужой» жизни. Руководитель группы партнерских коммуникаций ФОМа Роман Бумагин в своем выступлении подчеркнул, что важно понимать, ради чего прилагаются те или иные усилия («Зачем я это делаю?» и «Почему это ценно для меня?»). Осознание смысла своей деятельности позволяет направлять внутренние ресурсы на то, что действительно имеет значение. В состоянии экзистенциального выгорания может потребоваться поддержка специалиста.

Чтобы определить свой уровень выгорания, нужно провести самодиагностику и задать себе несколько вопросов: где я чувствую истощение, какую эмоцию я чувствую чаще всего, когда работа в последний раз имела смысл? В качестве первого шага Дарья Шмидт предложила обратиться к искусственному интеллекту, который может провести первичную диагностику.

• Прислушайтесь к себе и сфокусируйтесь на том, что наполняет энергией.

Алексей Чегодаев отметил, что причина мужского выгорания в том числе связана с тем, что многие мужчины часто не задумываются о том, кто они на самом деле и чего хотят. Они уделяют большое внимание карьере, забывая при этом о личных интересах. Осознанное отцовство дает возможность мужчинам вернуться к своим увлечениям и переключиться на то, что наполняет энергией. Алексей Чегодаев также рассказал, что в рамках проекта #крутОтец (сообщество тех, кому важно общение со своими детьми) проходят совместные развлекательные мероприятия для пап и их детей. По его словам, такие встречи набирают популярность, потому что позволяют мужчинам не просто активно провести время со своими детьми, но и побыть собой, вспомнить о своих хобби.

Осознанное родительство также может помочь преодолеть выгорание. Внедряя в жизнь детей практики заботы о ментальном здоровье, родители сами осваивают их и меняют те модели поведения, которые часто приводили к эмоциональному истощению.