С заботой о себе: как избежать выгорания

В апреле в ФОМ-Офисе состоялось четвертое заседание Книжного клуба «Шеринг&Книга». Темой встречи стало обсуждение книги Марии Ивановой «Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания». В книге собраны жизненные истории и подробные алгоритмы, которые могут помочь справиться с симптомами постоянной усталости.

В мероприятии, помимо сотрудников ФОМа, приняли участие психологи, социологи, коучи и специалисты из смежных областей. Встречу провели управляющий директор ФОМа Лариса Паутова и психолог, ведущий специалист ФОМа Екатерина Богомолова. Участники дискуссии обсудили:

• из чего состоит ментальное благополучие женщин, которые находят время и силы для заботы о себе;
• как создать вокруг себя поддерживающую среду для психологической устойчивости;
• как организовать рабочую среду женщинам, у которых множество других социальных ролей.

В начале встречи выступила автор книги, стратегический маркетолог, бизнес-консультант и просветитель Мария Иванова. Она рассказала о том, как родилась идея книга и в чем ее ценность для женщин, обобщила научные наблюдения по теме ментального благополучия, а также поделилась своими опытом и рекомендациями. По словам Марии Ивановой, следует внимательно относиться к себе и проводить аудит внутренних ресурсов (анализировать, сколько энергии тратится и каким образом она восполняется). Также она порекомендовала замерять уровень усталости воображаемым градусником и отслеживать моменты, когда организму пора отдохнуть. Что касается социального окружения, то важно создавать вокруг себя поддерживающую среду и учиться отстаивать свои границы.

Затем слово взяла основатель компании Wellbeing Lab, социолог и коуч Марина Безуглова. Она рассказала про то, как женщины могут совмещать несколько социальных ролей, при этом сохраняя свое ментальное здоровье. Женщины сталкиваются с повышенной нагрузкой из-за необходимости выполнять множество обязанностей, что усиливает уровень их стресса. Поэтому на первый план выходят забота о себе и умение грамотно расставлять приоритеты. Помимо того, важно понимать, ради чего прилагаются те или иные усилия. По словам Марины Безугловой, ключевым навыком является осознанность. Практики осознанности помогают замечать, что происходит с организмом и правильно реагировать на изменения в нем. Набирают популярность специальные гаджеты, помогающие отслеживать свое состояние и развивать осознанное отношение к организму. Также стоит не забывать о том, что на здоровье влияют сон, физическая активность и питание.

В свою очередь бизнес-консультант, сертифицированный коуч ICF, ментор по развитию команд Марина Михайленко поделилась своими рекомендациями и подчеркнула, что следует задавать себе вопросы о смысле происходящего: почему для меня это важно, для кого еще это важно? После каждого успешного шага к своей цели стоит делать паузу и благодарить себя за результат. Также важно проанализировать влияние ближайшего окружения, кто готов поддержать и с кем можно чувствовать себя в безопасности (позволить себе ошибаться или быть слабым).

Затем с докладом выступил руководитель группы партнерских коммуникаций ФОМа Роман Бумагин. Как гендеролог он остановился на теме брака и представил взгляд микросоциологии на сексуальную жизнь, поскольку качество отношений с партнером так или иначе сказывается на ментальном состоянии женщины. Роман Бумагин поделился результатами лонгитюдного исследования сексуального поведения женщин в долгом браке. Согласно полученным данным, со временем сексуальное желание женщин снижается. С точки зрения микросоциологии, в начале отношений партнеры «развернуты» друг к другу (подобно избушке в сказке – лицом к герою), но со временем появляется множество других ролей и повседневных забот. Роман Бумагин отметил, что слово «супруги» по своей этимологии означает «находящиеся в одной упряжке», то есть партнеры смотрят не друг на друга (как в начале отношений), а в одну сторону, решая финансовые, бытовые и другие вопросы. Чтобы избежать усталости, женщинам важно прислушиваться к своему состоянию и беречь внутренние ресурсы.

После выступления спикеров участники мероприятия поделились личным опытом и индивидуальными рецептами заботы о себе. Подводя итоги дискуссии, Лариса Паутова отметила, что отношение к своей жизни как к проекту зачастую приводит к усталости, поскольку заставляет думать об эффективности этого проекта. По ее словам, основой ментального благополучия женщины являются самодостаточность и понимание своих жизненных целей.