В ФОМе состоялось открытие книжного клуба

Эксперты обсудили основные идеи книги о важности отдыха и поделились рецептами, которые помогают перезагрузиться им самим

В конце декабря в ФОМ-Офисе прошло первое заседание Клуба «Шеринг&Книга», который призван стать площадкой, где обсуждают книги по ментальному благополучию и обмениваются личным опытом. На встречах Клуба, которые будут проходить каждые два месяца, участники могут поделиться своими мыслями и идеями, найти поддержку единомышленников. Темой первой встречи стала книга Анны Зробим «Целительная сила безделья. Как научиться отдыхать без чувства вины», посвященная восстановлению личных ресурсов и осознанному подходу к отдыху.

В мероприятии приняли участие социологи, психологи, специалисты из смежных областей из НИУ ВШЭ, Президентской академии, РГГУ, Росатома и других организаций. Встречу провели управляющий директор ФОМа Лариса Паутова и психолог, ведущий специалист ФОМа Екатерина Богомолова. Вначале они рассмотрели научные аргументы, подчеркивающие важность отдыха, а также причины, по которым многие современные люди не умеют полноценно отдыхать. Участники мероприятия поделились мнениями о необходимости отдыха, личным опытом и индивидуальными рецептами восстановления сил.

«В книге приводятся научные обоснования из физиологии и нейробиологии, подтверждающие ценность отдыха. Что касается физиологии, стоит упомянуть нашу вегетативную нервную систему, которая делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая активируется в стрессовых ситуациях, а вторая отвечает за восстановление. Если симпатическая система доминирует, то активности парасимпатической системы становится недостаточно для поддержания баланса, и, к сожалению, это ухудшает здоровье.
Если говорить про нейробиологию, то наш мозг работает в разных режимах, и каждый из них важен для нашего благополучия. Автор книги рассматривает режим пассивного мышления, который включается, когда мы не сосредоточены на конкретной задаче. Допустим, если мы просто гуляем, смотрим в окно, рефлексируем о прошлом, медитируем или выполняем какие-то рутинные действия, не требующие активного умственного напряжения, то мозг начинает усваивать информацию, которую он узнал ранее, планировать будущее, генерировать новые идеи».
Екатерина Богомолова, психолог, ведущий специалист ФОМа

На встрече также обсудили, как справляться с многозадачностью, которая зачастую становится источником стресса. В своей книге Анна Зробим отмечает, что человек тратит много энергии на переключение между разными делами, поэтому следует научиться концентрироваться на чем-то одном.

«Автор книги пишет про многозадачность, которой все мы грешим. Мы не можем замедлиться, потому что всегда должны о чем-то думать. Оказывается, когда решаешь несколько задач одновременно, это очень сильно утомляет мозг, потому что он накапливает незавершенные дела. Такое состояние может вызвать стресс. Невозможно полноценно отдохнуть, когда в голове множество нерешенных вопросов, что, в свою очередь, негативно сказывается на нашем здоровье.
Отдых – это базовая потребность, и у каждого есть свои способы перезагрузки. Наш ресурс имеет предел. Поэтому к себе надо относиться бережно и не обесценивать свой отдых».
Лариса Паутова, управляющий директор ФОМа

Спикеры встречи дали ценные советы, которые помогут при первых признаках усталости начать расслабляться (например, сделать глубокий вдох, задержать дыхание, взять короткую паузу и переключиться на что-то приятное). Также они раздали аудитории карточки с основными идеями книги Анны Зробим и практиками по введению отдыха в привычку. Одной из таких практик, на которую обратила внимание Екатерина Богомолова, является зонирование пространства и времени. Ее суть заключается в создании границ между работой и отдыхом как в пространстве (отдельные зоны), так и во времени (запланированные перерывы).

Участники встречи пришли к выводу, что необходимо научиться отслеживать свое внутреннее состояние. Важно осознавать, когда появляется ощущение дискомфорта и вовремя распознавать ложные убеждения, которые препятствуют отдыху. Лариса Паутова также отметила, что в преддверии Нового года нужно позаботиться о себе: сделать паузу, насладиться моментом и зарядиться энергией для следующих задач.

Заседание книжного клуба завершилось чаепитием в теплой дружеской атмосфере. Все угощались пирожками, ароматным вареньем и другими лакомствами, общались и обменивались впечатлениями от встречи.