«Нельзя остановить волны, но можно научиться серфингу»

Серия встреч, посвященных ментальному здоровью и благополучию, которая с начала лета проходит по инициативе ФОМ-Совета, продолжилась встречей с топ-менеджером и исследователем Мариной Безугловой.  

Свое выступление Марина Безуглова, управленец с 20-летним стажем, кандидат медицинских наук, коуч, преподаватель и эксперт в теме благополучия, посвятила управлению стрессом. Она выделила три стратегии устойчивости: изменение отношения к стрессу, приобретение чувства контроля над ситуацией, соблюдение баланса вызовов и ресурсов.  

Рассказывая про первую стратегию, Марина Безуглова отметила, что стресс – это в большей степени не то, что с нами происходит, а то, как мы это воспринимаем. В стрессовой ситуации необходимо задать себе следующие вопросы: в чем проблема, что я думаю об этом, как я могу думать по-другому и что хорошего можно найти в данной ситуации? В жизни случается всякое, и нужно уметь проживать потери и неудачи: эмоции становятся сильнее, если их отрицать, и слабее, если их принимать. Кроме того, стресс не всегда имеет негативные последствия – он часто открывает в человеке новый потенциал, который не раскрылся бы в комфортных условиях, переводит с одной ступени развития на другую. 

Что касается контроля над ситуацией, то здесь важно разделять то, на что можно повлиять (забота о себе и о других, реакция на стресс, собственные решения и действия), и то, на что повлиять нельзя (внешние факторы, действия других людей). Чтобы унять беспокойство и получить столь необходимое человеку чувство контроля над ситуацией, нужно уделять внимание тому, на что повлиять можно. По словам Марины Безугловой, мы часто живем либо жалея о прошлом, либо тревожась о будущем, между тем единственное, на что мы можем повлиять, – это настоящее. Но умение жить, наслаждаясь моментом, требует работы над собой – работы со своими мыслями и эмоциями. Спикер привела яркую цитату американского профессора медицины, создателя Клиники снижения стресса Джона Кабат-Зинна: «Нельзя остановить волны, но можно научиться серфингу».  

Внешние вызовы находятся вне зоны контроля, но они уравновешиваются ресурсами, которые мы им противопоставляем (стратегия баланса вызовов и ресурсов). Один из способов получить такой ресурс – забота о себе. Она включает в себя не только ЗОЖ-практики (хотя вдоволь высыпаться, сбалансированно питаться, обеспечивать себя физнагрузкой тоже необходимо), но и умение проговаривать проблемы, переживать эмоции, прощать себя за ошибки, соблюдать баланс работы и отдыха. Марина Безуглова подчеркнула, что уровень заботы о себе влияет на субъективное ощущение благополучия, а также представила аудитории тест из 14 вопросов, с помощью которого можно оценить уровень заботы о себе. 

Делая отсылку к актуальным исследованиям ФОМа, Марина Безуглова затронула тему ментального здоровья предпринимателей. Она отметила, что эта группа находится в зоне риска из-за повышенной ответственности, отсутствия стабильности и границ между работой и личной жизнью, а также недостатка социальной поддержки. Эксперт также подчеркнула, что ментальное здоровье – большая проблема нашего времени и исследования на эту тему могут быть интересными и востребованными. 

Участники встречи с интересом слушали спикера, задавали много вопросов о переживании стресса и поддержке близких, об осознанности и практиках ментального благополучия, а также о трендах на человекоцентричность и использование искусственного интеллекта – беседа продолжалась больше часа. Самым активным ее участникам Марина Безуглова подарила свои книги «Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности» и «Балансируя на грани» (последняя вошла в лонг-лист премии «Здравомыслие»). Фомовцы в долгу не остались и презентовали гостье издания компании, а также сувениры с фирменной символикой. 

В свою очередь, президент компании Александр Ослон поблагодарил Марину Безуглову за интересную встречу и предложил продолжать сотрудничать с ФОМом, в том числе в области исследований по ментальному здоровью.