Дышите ровно!

В середине июля фомовцы встретились с Екатериной Богомоловой, которая выступила в ФОМ-Офисе с лекцией по ментальному здоровью. Встреча состоялась в день рождения ФОМа, и бывшая сотрудница компании, а ныне начинающий психолог и преподаватель йоги поздравила фонд, пожелав ему благополучия, процветания и интереснейших исследований. 

Лекция началась с определения ментального здоровья по ВОЗ. Ментальное здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Составляющими ментального здоровья являются принятие себя и адекватная самооценка, хорошая социальная адаптация и умственная работоспособность, а также способность планировать и реализовывать планы. Екатерина Богомолова отметила, что для того, чтобы сохранить ментальное здоровье, необходимо поддерживать здоровье физическое, а значит, выделять время на отдых и не забывать про физнагрузки. Кроме того, дабы избежать выгорания, следует разграничить рабочие и нерабочие часы, а в случае трудных ситуаций не стесняться обращаться за помощью. 

Большую роль в поддержании ментального здоровья играет удовлетворенность своей жизнью. Но как ее оценить и понять, чего не хватает? Екатерина Богомолова предложила использовать «Колесо баланса». Колесо можно нарисовать от руки и разбить на сектора, обозначающие разные сферы жизни – работу, семью, здоровье и т. д. Далее оценить свою удовлетворенность в каждой из сфер по шкале от 1 до 10 баллов. Стоит уделить внимание сферам, набравшим меньше всего баллов, запланировать (и осуществить!) действия для улучшения жизни в них (например, сходить к стоматологу, навестить родителей). Упражнение нужно повторять раз в месяц. 

Колесо баланса 

Лектор также поделилась лайфхаками, как легче привить себе здоровые привычки: не пытаться сделать все и сразу (здесь управляющий директор ФОМа Лариса Паутова вставила меткую ремарку о том, что, пытаясь поднять все сразу, можно поднять себе только давление), выделить обязательный минимум, составить расписание и следовать ему, а также хвалить себя и награждать за успехи. 

Негативно на ментальное здоровье влияют стрессы. Екатерина Богомолова отметила, что американский нейроэндокринолог Роберт Сапольски выделяет три категории стресса: острый физический кризис (когда есть реальная угроза жизни и здоровью), внешний хронический стресс (засуха, голод, пандемии) и стресс, вызванный психологическими и социальными проблемами. В современных реалиях человек, как правило, сталкивается с третьим типом стресса. Более того, к нему относятся проблемы, которые человек проживает мысленно: предчувствия предстоящих неприятностей вызывают в организме такую же физиологическую реакцию (выработку гормонов, которые активизируют одни системы организма и подавляют другие, обеспечивая реакции «бей», «замри» или «беги»), как и настоящий стресс. Причем запустить стрессорную реакцию легко (ведь наш вид эволюционировал в условиях постоянной опасности), а остановить не так-то просто. 

Хорошо помогают снять стресс физическая нагрузка, дыхательные гимнастики и медитация. Екатерина Богомолова рассказала аудитории про методику мышечной релаксации Якобсона, показала различные дыхательные упражнения и помедитировала вместе с ней. 

Фомовцам очень понравилась встреча: они задали много вопросов про стресс, расслабление и перфекционизм, поупражнялись с «Колесом баланса», научились попеременно расслаблять и напрягать мышцы, а также правильно медитировать. 

Участники встречи пригласили Екатерину Богомолову прийти еще раз и провести более длительную медитацию, и она с удовольствием согласилась.